5 razy 5 trening

[...] na palce na jednej nodze (m. łydek) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image066.gif Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków - 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

melduję się :-) dzisiejszy trening (05/06/2014) MC 3x10 50 | 55 |60kg* 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6** 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8*** 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki [...]

[...] D, olej z wiesiołka trening C 1. Thrusters 4x10 21,5/21,5/21,5/21,5 21/21/21/21 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 niby tylko 0,5 kg różnicy, a czułam jakbym brała dwa razy więcej... 2. RDL 4x12 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 ok, coraz lepiej wchodzi w pośladki. 3. Hip thrusts 4x12 [...]

no stary %-) 115kg wiosło jednorącz na 5 razy + 58kg x42 razy to masz już ponad 3 tony... a to pierwsze ćwiczenie %-) i jeszcze tekst Karola, że jesteśmy po rozgrzewce. Serio gość jest zdrowo odjechany, jeśli chodzi o trening... tyle pow i na takich ciężarach...jak drop we wiośle to nie ma, że odkładasz sztangę na stojak, zdejmujesz talerze, tylko [...]

[...] niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało, na pewno będę je dalej stosował , nie zapominając tez o [...]

[...] - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek SOB - Wytrzymałość beztlenowa - bieg interwałowy .30 sekund truchtu + 15 sekund sprintu ,powtarzasz początkowo 5 razy z każdym tygodniem dodajesz powtórzenie ,tak aby pod koniec treningów robić 10 powtórzeń oraz skracasz trucht i zwiększasz sprint o sekunde przykładową... potem [...]

witam wszystkich, Czy zakladajac ze biegam 5 razy w tygodniu trening w grupie I (do tej pory cwiczylem regularnie mniej niz pol roku wiec chyba ta bedzie najlepsza) pozwoli mi osiagnac ROWNIEZ jakies przyrosty na masie? Jesli tak to od jakiego zestawu cwiczen powinienem zaczac? Longrunner Keep on Running!

dzieki za docenienie ,obecnie z moją formą jest słabo;/ Podciągne się tylko 5 razy(chodzi mi o b.dokłądne podciąganie nachwytem do wyprostu rąk,i opuszczanie wolniej niż podciąganie,gdyż uważam że jakość w tym ćwiczeniu jest ważneijsza niż liczba)tak więc łapie się do tego treningu między 5 a 7. Po resztą nawet rok temu gdy byłem w mojej życiowej [...]

[...] Push 2 1. WL 10x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Power rozpietki poziomo 3x12 4. OHP r10 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko r10 Trenować będę 5 razy w tygodniu systemem 3 dni ON, 1 dzień OFF, itd. Po każdym treningu 25 min areo. Dieta HC w przypadku nóg, MC pull i push, no i LC w dni OFF. Przez pierwsze 2 tyg. (max) [...]

[...] kolana jak to ma miejsce przy trójskoku,skipy wiadomo jak wyglądają,trening ten będę wykonywał ciągami,czyli zaraz po wieloskoku przejdę do skipu A a potem C i tak np. 5 razy,przerwy będą trwały przynajmniej 2X dłużej niż samo ćwiczenie,pojawiło się WB3 jako trening dzielony,na razie jestem zbyt słaby,żebym go wykonywał ciągiem,stąd [...]

[...] gdzie przełamałem się i wziałęm 5kg więcej na klate, teraz chyba już klatka się pryzwyzcaiła do tego i nie było bodźca, na którym mi zalezy... 4) Podciąganie szeroko 5 razy, 4 razy, 3 razy, 3 razy, 2 razy.... (ciężko to idzie...) 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6) Facepull(tutaj dodałem nowe ćwiczenie na tył [...]

[...] Ja tam odnoszę wrażenie że "jury" tu rzadko zagląda o ile w ogóle Zapału nie braknie, wiadomo hehe. Ania - też tak myślę, bo na tej co chodze jest za 60zł, tam za 99, ale ta opcja w godzinach 10-15 jest właśnie za 75 a siłownia z 5 razy wieksza i dużo dużo lepsza jakościowo, także jak się skończy mi karnet to uderzę tam pewnie -----

[...] ale o tym pozniej. Zaczalem trening od klatki. 1 cwiczenie: skosna glowa w dol. Tu mile zaskoczenie. Zalozylem 160kg i wycisnalem ten ciezar bez wiekszego problemu 5 razy, szosty raz do polowy i kolega pomogl mi przy tym ostatnim powtorzeniu lekko. Potem schodzilem do 150kg- 7 razy, osme z pomoca, 130kg- 9 razy, 10 z pomoca i na koniec [...]

Odświeżam swój temat :-) Moim celem jest zrobienie formy życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a [...]

[...] fancuza z wyciagiem, to dalo mi tak w doope ze az strach. Ale triceps mi widac bez napinania hihi. 1. Unoszenie nog w podporze. 12/10/12 2. Allachy/brzuchy 20/25/25 po 20 razy 3. Opad boczny 5/6/7 po 15 Powiem tak zrobilam bo musialam, dalam z siebie wszyskto. W niedziele tak mnie brzuch bolal, myslalam ze sie przekrece, oczywiscie uczucie [...]

[...] uruchamiam dobre mięśnie, mnie tak cieszy :-) zastanawiam się też, czy odrobinę zmieniona dieta ma wpływ na energię, bo mam wrażenie, że dzięki wyższym węglom mam jej dwa razy więcej - podczas treningu siłowego, biegania, ale i nawet codziennego funkcjonowania. nawet mi się już nie zdarza ziewnąć przez cały dzień :-D Zmieniony przez - [...]

[...] przysiadu czułam potworny ból w udach (jakby mnie coś paliło), ale zacisnęłam zęby i dokończyłam, w 2 serii dołożyłam po 1,25 kg po dwóch stronach i zrobiłam kolejne 15 razy, myślałam, że nie skończę, nawet instruktor chciał mi zabrać sztangę po 11 razie, ale nie dałam i zrobiłam te 15 razy ad. B1 - znowu robiłam sztangą 20 kg w pierwszej [...]

[...] redukcji, więc naprawde daję z siebie wszystko po treningu wyglądam jakby walec po mnie przejechał ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg tym razem zaczęłam od 35 kg, spokojnie 8 razy poszło więc kolejna seria z 40 kg (pełna - 8 razy) potem nałożyłam 2,5 kg i znowu cała seria 6 razy [...]

[...] jednak zapas był mniejszy, ale był. A że apetyt rośnie w miarę jedzenia (przy czym muszę zaznaczyć, że czułem się na siłach), to spróbowałem się z 65 kg. Poszło tylko 5 razy (wiem, wiem, na filmiku ewidentnie widać pomoc w końcówce, ale jako że jestem pewien, że ponad połowa ruchu była „moja”, to sobie zaokrągliłem %-), co by ego połechtać [...]

[...] a martwe ciągi i trening późno po jedzeniu zrobiły swoje widocznie, bo po nieudanej próbie 55kg x 8 siadłem na maszynę i z trudem ruszyłem 120kg, zrobiłbym pewnie z 4-5 razy max, więc po prostu siły nie miałem. Na następnym treningu po ciągach zrobię pewnie 2s wiosła i dobrze rozgrzeję klatę i tricepsy po czym wyjdę od ciężaru 45kg x 12 i [...]